プロテイン飲んでますか？？

ダイエットでも健康のためでもタンパク質摂取量は重要です。

それはなぜでしょうか？

プロテインが重要な理由と必要量は対象者によって少し異なります。

対象者

運動をしていない人、活動量の低い方、中高年、ダイエットしたい人の場合

効果

・筋肉の減少を防ぐ・体脂肪の減少→食欲の抑制、DIT（食事誘発制体熱産生）の増加

・免疫力を高める

・貧血を防ぐ

・髪、肌、爪など組織の健康を保つ　など

必要量

1日、体重1kgあたり1〜1.2g

対象者

アスリート、活動量が多い人

効果

・筋肉量を維持、増加させる

・体脂肪の減少→食欲の抑制、DIT（食事誘発制体熱産生）の増加

・回復力を高める

・グリコーゲンの貯蔵量を増やす　など

必要量

1日、体重1kgあたり1.2g〜1.6g

この量を毎日の食事で摂取できているかを確認してください。もしそれで足りていない場合、食材を見直して必要量を満たせるように工夫しましょう。

ただ例えばそれを肉などの動物性タンパク質で摂ろうとすると、同時に脂肪の摂取量が増えてしまうこともあるでしょう。

また総カロリーの増加が気になることもあるかもしれません。

まずは食事で必要量を満たす工夫をして、足らない場合はプロテインの摂取も選択肢の一つです。

プロテインの種類

プロテインの種類プロテインにはいくつかの種類があります。

・ホエイ（乳清）

・カゼイン

・ソイ（大豆）

・ヘンプ、えんどう豆などソイ以外の植物性プロテイン

その中でもベジタリアンでなければホエイプロテインがおすすめです。

次のブログでホエイプロテインについて、その利点や選び方について詳しく書きたいと思います。

お楽しみに！