はじめに 更年期に差しかかる女性の多くが、心身の不調に悩まされています。ホットフラッシュ、気分の浮き沈み、原因のはっきりしない疲労感や不眠。こうした症状に対して「年齢のせいだから仕方ない」と諦めてしまう方も少なくありません。 しかし実際には、運動や生活習慣の見直しによって、更年期特有の不調は軽減できる可能性があることが、数々の研究や医療ガイドラインから明らかになっています。 この記事では、科学的な根拠に基づいた更年期ケアの方法を紹介しながら、パーソナルトレーニング現場で培ってきた実践的な視点も交えつつ、わかりやすく段階的に解説していきます。 1. 更年期とは何か？ ──

はじめに 前回のnoteでさまざまな原材料の種類があるプロテインからホエイを選ぶ理由について書きました。 今回はさらにホエイプロテインの原料である牛乳の乳清の元となる乳牛の餌と生育環境に基づいて、体に良いホエイを選ぼうというお話です。 牛乳由来のプロテイン、特にホエイプロテインを選択する際、乳牛の生育環境と餌は我々消費者の健康に重要な影響を及ぼす可能性があります。 今回のnoteでは「グラスフェド」（草を食べて育った乳牛からの乳製品）とそれ以外の飼育方法から得られるホエイプロテインを比較し、なぜグラスフェドのホエイプロテインを選ぶべきかについて論理的かつ段階的に説明します。

はじめに 前回のnoteで僕がどんなプロテインを使っているのか？ それをどんな風に使っているのか？について書きました。 まだお読みでない方は下のリンクから、その記事も併せてお読みください。 今回の記事ではそのプロテインを選んだ理由を書くことで、プロテインの選び方を知っていただければと思います。 今回はその基本として、さまざまな種類の原材料から作られるプロテインの中で「なぜホエイプロテインを選んだか？」について書きます。 プロテインの種類 一般的に流通しているプロテインは以下の通り

はじめに いつもはトレーニングや人の機能性の向上について書いたいますが、今日は珍しく僕の栄養補給について。 今日は「プロティン補給」について書きます。 少しでも参考になれば幸いです。 僕のタンパク質総摂取量 僕は身長167cm、体重は2kgほどの±はありますが平均で65kgほど。 大きく増減することはありません。 ただ今は６月の61歳の誕生日に向けて体を作っている時期なので、食材や総摂取カロリーを調整中です。 タンパク質総摂取量に関しては年間を通してあまり変えることはなく、いつも同じ量はキープできるようにしています。 そのタンパク質摂取量の基準は１日体重1kgあたり1.6

はじめに ファンクショナルトレーニングというと「アスリートがパフォーマンスを高めるトレーニングがベース」「動ける体を作る」と言うイメージがあるかもしれません。 しかし都内新宿区四ツ谷にある僕のパーソナルジム「ファンクショナルトレーニングラボ クエスト」では「ファンクショナルトレーニング」を再定義し「人の心身そして脳のあらゆる機能を高めるトレーニングだとし、老若男女さまざまな人の目標達成のサポートをしています。 この記事はパーソナルジム「クエスト」のお客さまの実例をお届けするものです。 記事にするにあたりお客様から許可をいただいていることはもちろん、個人情報を含む部分に関しては実

はじめに 昨日のnoteでは「有酸素運動は何分やれば良いのか？？」という題名で、「１回30分」と「10分×3回」の有酸素運動を比較しました。 まだお読みでない方はぜひそちらも併せてご覧ください。 このnoteの結論としては、一般の方が健康のために有酸素運動を取り入れる場合、どちらを選択するのかというと「10分×3回」がお勧めと書きました。 しかし１回30分以上の有酸素運動にももちろん利点はあります。 そこで今回は１回30分以上の有酸素運動のメリットとデメリットについてご説明します。 １回30分以上の有酸素運動のメリット 1. 代謝能力の向上 長時間の有酸素運動は心臓と肺の

はじめに ファンクショナルトレーニングというと「アスリートがパフォーマンスを高めるトレーニングがベース」「動ける体を作る」と言うイメージがあるかもしれません。 しかし都内新宿区四ツ谷にある僕のパーソナルジム「ファンクショナルトレーニングラボ クエスト」では「ファンクショナルトレーニング」を再定義し「人の心身そして脳のあらゆる機能を高めるトレーニングだとし、老若男女さまざまな人の目標達成のサポートをしています。 この記事はパーソナルジム「クエスト」のお客さまの実例をお届けするものです。 記事にするにあたりお客様から許可をいただいていることはもちろん、個人情報を含む部分に関しては実

はじめに 昨日までは「運動を習慣化するための科学的アプローチ」というテーマで９回の連載をしていました。 以下の記事でその連載も終了でした。 今日はテーマを変えて「健康に必須の有酸素運動は何分やるのが効果的なのか？」 1日に『30分を１回 』or『10分を３回』を比較して書きます。 最後までお読みいただけたら嬉しいです。 まずは有酸素運動の必要量について もう何度も書いていますが「1日30分の有酸素運動を毎日」というのは、ほぼ例外なく健康成人には必須の運動量。 ただここで重要なのは「有酸素運動＝エクササイズ」ではないということ。 日常生活での移動＝通勤や通学も条件を満たして

はじめに いつもいつもモヤモヤしていることがあります。 それは我が国のダイエットに関するSNS 「これだけでマイナス10kg！」 「腹筋の10倍痩せる！」 「翌日トイレが油で流れない！」 もう、酷すぎなんです。 そこには科学も事実も何もありません。 いや、ここまでひどくなくても 「筋肉をつけて基礎代謝を上げる」と言いながら 「女性はホルモンの関係でムキムキにならないから安心して」って どっちやねん！と呆れます。 そんなあり得ない話、矛盾だらけの書き込みを見て・・・ 見る側の人が「笑い話」にしてくれているならまだいいのですが。 ガチで信じている人も多いわけで。 それでダイエ

はじめに 僕は子供の時から朝食を食べる習慣がないのです。 だから今でもほとんど食べなくても平気なのですが、午前中から午後までパーソナルセッションが続く時などはランチも遅くなりがち。 でも午前中からエネルギー全開で頑張りたい！ そんな時に僕を助けてくれるのは「果物」です。 昔から「朝のりんご（果物）は金、昼は銀、夜は銅」などと言われるように、健康的でメリットの多い朝の果物。 健康な１日のスタートに無理やり「朝マック」や「エネルギーゼリー」を食べるより、果物に変えてみませんか？ 今回のnoteでは朝食に果物を摂る具体的なメリットをお伝えします。 朝食に果物を摂る9のメリッ

はじめに つい最近、プッシュアップ（腕立て伏せ）に関する解剖学的な正しい方法についてのnoteを書きました。 もうお分かりの方も多いと思いますが私岩沢はプッシュアップが大好きなんです。 最近はタイソンプッシュアップをやることが多いのですが、それ以外でもいろいろなプッシュアップを楽しんでいます。 多い時には１日に３００レップ、少ない時でも１００レップはやっています。 プッシュアップをやっているおかげで「普通のプランク（プローンプランク）」をやることはほとんどありません。 そんなプッシュアップ大好きな岩沢ですが、もちろん目的達成のために必要なクライアントの指導に取り入れること

はじめに ファンクショナルトレーニングというと「アスリートがパフォーマンスを高めるトレーニングがベース」「動ける体を作る」と言うイメージがあるかもしれません。 しかし都内新宿区四ツ谷にある僕のパーソナルジム「ファンクショナルトレーニングラボ クエスト」では「ファンクショナルトレーニング」を再定義し「人の心身そして脳のあらゆる機能を高めるトレーニングだとし、老若男女さまざまな人の目標達成のサポートをしています。 この記事はパーソナルジム「クエスト」のお客さまの実例をお届けするものです。 記事にするにあたりお客様から許可をいただいていることはもちろん、個人情報を含む部分に関しては実