もう最近では運動前にストレッチはそれほど効果的ではないことは常識ですよね？
えっ？？
常識じゃない？？
あら、そんな！
運動前の静的ストレッチはあなたの運動パフォーマンスを上げることには、それほど役立たないかもしれないんですよ！！
まずガムは伸びたり膨らんだりするものだと思いますよね？？
でもまだ嚙む前の板ガムを想像してください。
そのガムを引っ張ったら簡単にちぎれますよ。
あなたがまだ温まっていない筋肉を急にストレッチするって、これに近いことなんです！
では例えばウォーキングなどで筋温を温めてからならどう？？って思いますよね。
もしあなたがその後、スピーディーで瞬発的な動作を含む運動をするなら、静的ストレッチはあまりオススメしません。
ちょっと専門的ですが、静的ストレッチで関節可動域が広がるのは、伸びた筋肉を瞬間的に縮めようとするセンサーを働かせないためにゆっくりと時間をかけるのです。
しかしそれによってそのセンサーがスイッチオフになると、その後の秋発的な動作でスピードが落ちることがわかっているのです。
だからあなたがヨガのように瞬発的な動きを必要としないエクササイズをその後に行うなら、筋温を高めてからの静的ストレッチは効果があるかもしれません。
ではグリッド フォームローラーを使ったローラーマッサージ（筋膜リリース）はどうでしょうか？
ローラーマッサージでは筋温が上がっていない状態の体に対して実施しても、可動域を上げることができます。
そして実はローラーマッサージは皮膚や筋膜、そして筋肉のセンサーに働きかけるので、可動域を高めながら瞬発力を高めることも可能なのです。
あなたに無限の時間があるなら、筋温を高めるウォームアップも静的ストレッチも取り入れてください。
でも効率的にワークアウトの準備をしたいならローラーマッサージをオススメします。
ただ取り入れるなら正しい方法を知ってください。
僕が見ていても「あちゃー、それじゃ逆効果だよう！」と思うようなローラーマッサージをやっている方を本当によく見かけるのです。
僕は「トリガーポイント パフォーマンスセラピー」マスタートレーナーとして、最新の科学に基づいた正しい方法を普及させるお仕事をしています。
僕が「トリガーポイント パフォーマンスセラピー」の最初の認定をとったのは８年前なのですが、その頃から考えても効果的な方法はどんどん進化しています。
もしあなたがトレーニング愛好家でも、トレーナーでも、インストラクターでも本当に効果的な最新の方法をお伝えします。
６月１６日 大阪会場は早々と満員になってしまいました。
６月２２日 東京会場 ７月２０日 仙台会場はまだ空きがあります。
以下のブログ記事をお読みになって、ぜひお申し込みください！お待ちしています！
最近特に感じています。
ワークアウトは健康のために必要なものではないと。
ワークアウトを続けることによって得られるものは「運動効果」です。
例えば
・前は5分しか走れなかったけど、今は30分走れる
・腕立てふせが50回できるようになった
・前よりもお腹が凹んだ
ワークアウトを続ければ上記のような変化が起こる。
これが運動効果です。
これは体に対してなんらかの負荷＝ストレスがかかったことによって、そのストレスに耐えるためになんらかの変化が起こったことを意味します。
ただそれと「健康」はイコールでしょうか？
もちろんそれは健康に対する捉え方によって変わるでしょう。
例えば「健康」の中に含まれる要素として「死に至る疾患にかかるリスクを減らすこと」と考えた場合、ワークアウトがその役割を果たすことができるのでしょうか？
我が国の厚生労働省は健康を保つために「１回３０分の中程度の運動を週２回行う」と提言しています。
WHOは「１回３０分の中程度の運動を週５回行うこと」を推奨しています。
しかしシドニー大学やNASAの研究でも「１日１１時間座っている人は４時間の人と比べガンも含めた死に至る疾患のリスクは1.4倍高く、そのリスクはWHOの推奨する１回３０分の中程度の運動を週５回行っても相殺できない」と言われています。
いや、それ以下の運動でもあなたの体力は向上し、体型は変化し、前よりも意欲的になるでしょう。
でもそれは「運動効果」＝「エクササイズというストレスに対する体の反応」であり、それと健康とはイコールではないのです。
では疾患のリスクを減らし、健康になるために何が必要なのでしょう。
簡単に言えばそれは「代謝」と「循環」です。
「代謝」とはエネルギーを作り出すこと
「循環」とは代謝のために血液などを体内で回すこと
「でもそれはエクササイズで活発になるんじゃないのか？」
そう思う方が多いかもしれませんが、重要なのは活発になる「１日あたりの頻度」と「継続時間」そして「強度」なのです。
エクササイズはではその「頻度」が低く、「時間」が短く、「強度」が高すぎるのです。
健康のためにはもっと頻繁に体を動かし、それを何度も繰り返すことによって日常的な「代謝」と「循環」が安静時より高い状態の「時間」を長くすること、そのためにそれほど強度は高くない動きを繰り返す必要があります。
ただ多くの現代人の日常ではそうやって１日中体を動かしているわけにはいきません。
ではどうすれば良いのか？
例えば「２０分に１回１〜２分、立ち上がり歩き回るか、何らかのエクササイズを行う」
「もしそれが難しい場合、６０分に１回５分ほど立ち上がり歩き回るか、何らかのエクササイズを行う」
そうすれば自然と「代謝」と「循環」は高まり、それが「健康」につながるのです。
その「健康」のために動く基本ができている人は自然に「ワークアウト」に耐えられる「体力」のベースが出来上がっている。
そこからさらに「もっと腕立てふせをして分厚い胸板を作りたい」「もっとウエストを細くしたい」「フルマラソンを完走したい」などの次のレベルの目標のためにワークアウトをすることをその人が望んでいるのならそれをすれば良い。
もしそのために有効な運動の方法を知りたいなら、岩沢が完璧な方法を指導します。
なぜなら私は「プロフェッショナルなトレーナー」ですから。
でもそれと「健康」とは違うということを知ってほしい。
なぜなら岩沢は「フィットネスマスターインストラクター」であり「ファンクショナルエクササイズトレーナー」であり「ダイエット指導者」であると同時に「生涯スポーツトレーナー マスタートレーナー」であり「ライフタイムコーチ」でありたいからです。
これを読んでいる方は日頃ワークアウトに励んでいる方か、ワークアウトを生活に取り入れたい方、ファンクショナルエクササイズにトライしたい方だと思います。
それがどんな方でも、皆さんに対して岩沢から言いたいことは一つです。
「何度も何度も立ちあげりましょう！」
「立ち上がったら何でもいいから体を動かしてください」
まずそこからスタートしてください。
今ワークアウトを日常に取り入れていない方。
あなたが毎日座りっぱなしの生活を送っているなら、今のあなたにはまだジムは必要ないかもしれません。
まずは立ち上がってください。
あなたの健康的な生活はそこから始まります。
では立ち上がった時最も効果的なエクササイズは何か？
それは私岩沢があなたに最適なものをプログラムしてお伝えしますから。
あなたが座り過ぎの生活を送っているとしたら、それによって発生する「死に至る疾患のリスク」は、あなたが毎週、週に150分のエクササイズを欠かさずに続けていたとしても相殺することができないと言ったら、あなたはどう思いますか？
でもそれは真実なのです。
健康になるために必要なのはエクササイズで鍛えられた筋肉でも、フルマラソンを走るために必要な持久力でもないのです。
もちろんそれを得るための努力も、それで得られた能力も素晴らしいものですよ。
でも健康のために重要なポイントはそんなある意味「特殊な」能力ではなく、もっと身近で簡単なところにあるのです。
そのキーワードは「代謝」と「循環」です。
「代謝」とは簡単に言えば、「食物の栄養」と「酸素」を結びつけて、生きるためのエネルギーを生み出すこと。
「循環」とはその「代謝」のために全身に「食物の栄養」と「酸素」を送り込む「血液の流れ」
この「代謝」と「循環」が例え大きなものでなくても、できるだけ頻度を高く、そして安静時よりもやや高いレベルで行われることが、人を健康にするポイントなのです。
ここで重要なのは「頻度」なのです。
つまりできるだけ頻繁に体を動かすことなんです。
例えばシドニー大学の研究ではこう言われています。
「健康に重要な代謝と循環を生み出すためには２０分座っていたら、立ち上がって１〜2分体を動かすこと」
そうなんです。
長時間座っていたことによる健康リスクを軽減するには、長時間座り続けた後に罪滅ぼしのようにジムに行くことではないんです。
何よりも座り続けずに時々立って動くことなんです。
例えばあなたの職場にBODYBOSSがあったとしたら、１回に１２分間のエクササイズをやることもできるかもしれませんが、例えば２０分ごとに立ち上がって１種目30秒を２セットやったほうが健康になれるということなのです。
これならわざわざジムに行く必要はありません。
BODYBOSSが一台あれば良いのです。
僕も実際に自社のワーキングスペースにスタンディングデスクやバイクデスクを導入し、さらにBODYBOSSはもちろんTRXやケトルベル、そしてトリガーポイントトリガーポイントのグリッドなどをすべてセッティングし、いつでも使えるようにしています。
こんなワーキングスタイルが未来の常識になると信じて。
ではなぜ運動指導者は健康になる方法を指導していないのでしょうか？
それは運動効果と健康を履き違えているからです。
「脂肪が燃焼すること」も「かっこいい筋肉になること」も「フルマラソンを走れるようになること」も運動による効果に違いはありません。
しかし「代謝」と「循環」とその頻度の向上無くして真の健康はない。
健康ではない人が脂肪を燃焼したり、かっこいい筋肉になることを目指しても、それは特殊な能力の先にある結果であり、それをやり通し、結果を出せる人は少数派なのです。
だから多くの人はジムに行っても続かない。
望む結果は得られない。
それはなぜなのか？
ここまで読んだ方はもうお分かりですよね。
BODYBOSS認定セミナーではそう言った「本当の健康と運動に関する科学的な考察」を交えて運動指導者の方に本当に必要な情報と考え方をお伝えしています。
未来を見据えた全ての運動指導者の方のために。
TRXの基本的なエクササイズにBODYBOSSの負荷を足してみました。
ただこんな風に世間の皆様にエクササイズを発表する前に、様々な方法を試み、多くのエクササイズがボツになりました。
これらのエクササイズもただ足しただけでなく、理論的な必要性があるからこそBODYBOSSを使っているのです。
これは腰に付けたハーネスを使ってBODYBOSSと体をバンドでつないでいます。
これでまた通常とは違った負荷を体に与え、トレーニング効果を引き出すことができます。
この状態でのエクササイズのバリエーションもたくさんありますので、また動画などでご紹介しますね。
「BODYBOSS 認定セミナー」では単にBODYBOSSの使用方法を学べるだけでなく、様々な器具が体にどんな負荷を与えるのかについて、理論的にお伝えします。
それはなぜか？？
なぜなら私岩沢は子供の時から「トレーニング器具オタク」だからです。
何と言っても中学の入学祝いに「ブルーワーカー」を買ってもらったくらいですから。
いや、そういうことだけじゃなく。
「トレーニング器具オタク」だからこそ古くは「ステップリーボック ナショナルトレーナー」であり、現在は「TRXシニアマスターインストラクター」「BODYBOSS マスタートレーナー」「トリガーポイント マスタートレーナー」など器具を使ったトレーニング法の指導者教育をさせていただいているのです。
特に「BODYBOSS」の認定を受けてくださる方は、この新しいトレーニングシステムにいち早く興味を持って学ぼうとしてくださっている人。
だからこそ私岩沢の46年のトレーニング経験で学んだ様々なメソッドの「良いとこ取り」を８時間に詰め込んで、全力で提供しているのです。
僕の願いは「認定セミナー」を受けてくださった方のビジネスがBODYBOSSを使うことでさらに進化し向上すること。
そのために全ての方のそれぞれのご質問にも真摯にお答えし、またセミナー後も毎日のようにメールやメッセージでご質問にお答えしています。
そんな熱い思いが詰まった「BODYBOSS 認定セミナー」
まもなく開催される第３回が絶賛募集中！
皆様のご参加をお待ちしております！！
このセミナーは「トリガーポイント パフォーマンス セラピー」の正式な認定コースです。
この「レベル１ 認定コース」では主に「グリッド フォームローラー」と「マッサージボール MB1」を用いて、セルフケアをする方法について理論と実技の両面から学ぶことができます。
巷では「筋膜リリース」と言われ普及してきた「フォームローラー」による「ローラーマッサージ」ですが、理論的に正しい方法で利用されていないケースも多いようです。
このセミナーでは「どうやるのか？」だけでなく「なぜそうやるのか？」について、お届けします。
・より効果的な「フォームローラーマッサージ」の方法をクライアントや選手に指導したいトレーナー、インストラクター、コーチの方
・最高のパフォーマンスのためにセルフコンディショニングの方法を知りたいアスリートの方
・ご自分のトレーニングで最高の効果を得たいフィットネス愛好家の方
そんな方に最適なセミナーです。
・日時：2019年7月20日（土）
・参加費 ：27,000円（税込）
＊この料金には参加費以外に「GRID Pro-Edition 」（グリッドフォームローラー ＋ マッサージボールMB1）「テキスト 」「認定登録料」が含まれます。
・会場：フィットネスプラザ市名坂㐂楽倶楽部（きらくくらぶ）
〒981-3107 宮城県仙台市泉区本田町８−１２
・担当講師：岩沢陽介
トリガーポイント パフォーマンスセラピー」 マスタートレーナー
公益社団法人 日本健康スポーツ連盟 マスタートレーナー
TRX シニアマスターインストラクター
BODYBOSS マスタートレーナー
・定員：１５名
参加ご希望の方は quest.traininglab@gmail.com までメールでご連絡をください。
お申し込み方法について返信させていただきます。
もっと多くの方が本当に効果のある「フォームローラー」による「セルフケア」を生活に取り入れ、日本により健康的でアクティブなライフスタイルが普及しますように・・・
やり方も継続時間や回数も・・・
せっかく「グリッド」を使っているのに、何かと残念なこの動画。
でもグリッドを始めフォームローラーのギアだけが先行して出回ってしまったために、もっと効果的な正しい方法があるのに、間違ったやり方でやったつもりになっている方も多いのです。
だからこそ正しい方法をお伝えしたいのです。
その想いに対して多くの方が賛同してくださったおかげで、６月１６日に大阪で開催する「トリガーポイントパフォーマンスセラピー レベル１ 認定セミナー」はすでに満員になりました。
東京では６月２２日に開催いたします。
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詳細は下記のブログをご覧ください。