絶対、これだけはやって！という運動の絶対値とは

トレーナー歴40年の私が筋トレよりもストレッチよりもまず大前提として 

 最大心拍数の65%程度の運動を1日30分、週に3〜6回の運動を勧める理由 

・様々な生活習慣病を防げる

 ・脂肪燃焼システムを作る

 ・免疫力を向上させる 

・足腰を強化できる 

・ストレス耐性を高める

 ・不安症や鬱の改善に繋がる などなど 

 = 世界のあらゆる研究を見ても、結局この内容の運動が人が生きるための必須の運動だから。 

 その際の適切な目標心拍数の計算式は 

（220-年齢）× % でも良いのですが、 より正確な算出方法は 

（207- 年齢×0.7)× % 

 例えば30歳の人が65%の強度の運動をする場合

 207- 30×0.7 = 186 

186 × 0.65 = 120.9 ≒ 121

 目標心拍数= 121 

ウケ狙いとかバズるとかを重要視するトレーナーやトレーナーモドキはこういう事をちゃんと言わないんだけど、これが真実。 

これをやらないでHIITや10回で腹筋100回より効くエクササイズなんてやっても、なんの問題解決にもならないんです。 

 だけどいきなり65%30分週6回は無理。 

50%15分週2回からで良いからそこからスタート。 

それも無理なら50%5分でも良いてす！ 

まず少しでも動くことが大切。
それで本当に人生が変わるから！