ケトルベル デッドリフト 3選

3タイプのケトルベルデッドリフト


①はスクワットタイプで下半身全体を使います。
ケトルベルでスクワットをやる場合、胸の前で持つ「ゴブレットスクワット」が一般的ですがその重量を持つ腕の力がない場合、このエクササイズをやる事があります。使用重量はこの3つのうち1番重いものを扱えて、下半身全体を強化する事ができます。

②は「ルーマニアンデッドリフト」
膝を少し曲げ骨盤をやや後方にため、画像の中の線で示したように股関節の屈曲角度が高い方法です。これによってハムストリングスのストレッチはそれほど強くなく、大臀筋の使用が高まります。
使用重量は3つの中では真ん中です。
大臀筋強化、美尻に有効なエクササイズです。

③は「スティッフドレッグ デッドリフト」
3種類の中では膝の屈曲角度が比較的少なく、膝も最小限度にしか曲げません。
使用重量は3つの中では最も少なく、ハムストリングスに対して伸長性収縮で強化をする種目です。

このように「ケトルベルデッドリフト」もさまざまなバリエーションがあるので、目的に応じて使い分けましょう。

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ここは東京都新宿区四ツ谷　静かな住宅街のマンションの地下 こんなところに？そこにある小さなジム でもなぜか毎日 老若男女 多様な人々がここに集まる その多くが さまざまなパーソナルジムを彷徨った『ジム難民』 そうここが「探求」という名のジム 誰かがこう呼ぶ 『パーソナル難民、最後の場所』 ここにはあなたの求める「答え」が、きっとある・・・

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