最近特に感じています。

ワークアウトは健康のために必要なものではないと。

ワークアウトを続けることによって得られるものは「運動効果」です。

例えば

・前は5分しか走れなかったけど、今は30分走れる

・腕立てふせが50回できるようになった

・前よりもお腹が凹んだ

ワークアウトを続ければ上記のような変化が起こる。

これが運動効果です。

これは体に対してなんらかの負荷＝ストレスがかかったことによって、そのストレスに耐えるためになんらかの変化が起こったことを意味します。

ただそれと「健康」はイコールでしょうか？

もちろんそれは健康に対する捉え方によって変わるでしょう。

例えば「健康」の中に含まれる要素として「死に至る疾患にかかるリスクを減らすこと」と考えた場合、ワークアウトがその役割を果たすことができるのでしょうか？

我が国の厚生労働省は健康を保つために「１回３０分の中程度の運動を週２回行う」と提言しています。

WHOは「１回３０分の中程度の運動を週５回行うこと」を推奨しています。

しかしシドニー大学やNASAの研究でも「１日１１時間座っている人は４時間の人と比べガンも含めた死に至る疾患のリスクは1.4倍高く、そのリスクはWHOの推奨する１回３０分の中程度の運動を週５回行っても相殺できない」と言われています。

いや、それ以下の運動でもあなたの体力は向上し、体型は変化し、前よりも意欲的になるでしょう。

でもそれは「運動効果」＝「エクササイズというストレスに対する体の反応」であり、それと健康とはイコールではないのです。

では疾患のリスクを減らし、健康になるために何が必要なのでしょう。

簡単に言えばそれは「代謝」と「循環」です。

「代謝」とはエネルギーを作り出すこと

「循環」とは代謝のために血液などを体内で回すこと

「でもそれはエクササイズで活発になるんじゃないのか？」

そう思う方が多いかもしれませんが、重要なのは活発になる「１日あたりの頻度」と「継続時間」そして「強度」なのです。

エクササイズはではその「頻度」が低く、「時間」が短く、「強度」が高すぎるのです。

健康のためにはもっと頻繁に体を動かし、それを何度も繰り返すことによって日常的な「代謝」と「循環」が安静時より高い状態の「時間」を長くすること、そのためにそれほど強度は高くない動きを繰り返す必要があります。

ただ多くの現代人の日常ではそうやって１日中体を動かしているわけにはいきません。

ではどうすれば良いのか？

例えば「２０分に１回１〜２分、立ち上がり歩き回るか、何らかのエクササイズを行う」

「もしそれが難しい場合、６０分に１回５分ほど立ち上がり歩き回るか、何らかのエクササイズを行う」

そうすれば自然と「代謝」と「循環」は高まり、それが「健康」につながるのです。

2019.06