運動を習慣化するには ②ウォームアップ
運動を習慣化するためには「面倒くさい」「何からやれば良いかわからない」と言った決断、判断の要素を減らす事です。
そのためには毎回同じルーティンでワークアウトを始めるのも有効な手段の一つです。
毎回同じルーティンでウォームアップを行う利点はワークアウトのスタートで何をするか迷う必要がないだけでなく
・ウォームアップにかかる時間を把握しているのでスケジュールの中に取り入れやすい。
・その日の体調を測る事ができる。
・体だけでなくメンタルにもスイッチが入りやすくなる
などメリットが多く、オススメです。
Questのセッションでは
1.四つん這いでの背骨のエクササイズ
2.3〜5ヶ所のフォームローリング
3.数種類のダイナミックストレッチ
が定番のウォームアップ。
この3つのウォームアップの中で、3だけはQuestではTRXを使ったモビリティのルーティンですが、1.と2.はそのままご自宅でのエクササイズとして取り入れやすいもので構成しています。
また3.のダイナミックストレッチも器具を使わないルーティンを数多くお伝えしておいて、自宅用にその中からやっていただきたいものをピックアップして事前に動画などでお渡ししておきます。
その場合、1.〜3.までをやればウォームアップとしてだけではなく、日々のエクササイズとして十分な効果をもたらすように種目を選んでいます。
こんな風に「何をやれば良いかわからない」という精神的なハードルを「毎回同じウォームアップを実施する」事によって下げる事ができます。
これも運動を習慣化するための方法の一つ。
参考にしていただければ幸いです。
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