私岩沢、ただいま年明けからちょっぴりダイエット中。
この2週間で良い感じに約3.5キロ、ウェイトダウンしました。
その間、ハードなエクササイズをしているわけでもなく、きっちり食事制限しているわけでもなく。
いつも通り1日あたりの活動のエネルギーは570カロリー前後。
基礎代謝が約1700カロリーなので1日辺りの消費エネルギーは2200〜2300カロリー。
これ自体は余り変えていません。
主に変えている点は２つ！
1.年末年始、少しアルコール摂取量が多かったので、それを圧倒的に減らす。
・これについてはアルコール度数5%ほどのビールなら1日350ccくらいまで（飲まない日もあります）
2.朝食、昼食にオートミールを取り入れる。
・冬以外朝食はフルーツが主体なのですが寒がりの岩沢はこの時期朝フルーツは寒い！そこでオートミールに変えています。これが美味しいので昼もオートミールにしたりして。
さらに小腹が空いた時もオートミール。
これだけなんですが、スルスルとウェイトダウンしています。
僕は普段便秘ではないのですが、Questのクライアントさんで便秘傾向の方で最近僕の影響でオートミールを取り入れている方はなかなか良い感じみたいですよ。
ただそのためには飽きないように味を変える必要があるんですが。
そのバリエーションに関してはまた今度書きますね。
とにかくオートミール、オススメです！
ファンクショナルトレーニングラボ クエスト
新宿区四谷坂町で開業から12年。 多くの方にご愛顧いただいたパーソナルジム「Quest」は2025年11月1日、四谷三栄町に移転オープンいたしました！ 4歳から80代まで老若男女の皆様の目標達成のサポートを全力でやらせていただいております。 「体」だけでなく「脳」と「心」のコンディションを最適化し、その場で変化を実感できる「ファンクショナルトレーニング」であなたの望みを叶えてください！
0コメント