心を強くする運動強度
運動は脳に作用し、不安症や鬱の解消に効果的であるのは多くの研究結果でも明らか。
その際に重要なのは運動の強さです。
やはりある程度の強度が必要。
それは最大運動強度の80%以上が目安。
ただ心身ともにかなりコンディションが良くないと最大強度の80%まで上げるのはとても難しい。
いえ、もっと強度の低い段階、例えば40%くらいでも「もうキツい！限界！」と感じてしまう場合もあります。
だからこそかなり低い強度から徐々に、一歩一歩、スモールステップでレベルを上げることが大切。
もちろんそれは他の目的、例えば体力をつけたい、脂肪を落としたいなども全て同じ。
効果が高いからといって、設定された強度に最初からトライするのは、継続するためにも避けた方が良いでしょう。
目的が何であっても、とにかく効果を焦らない事が一番大切です。
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