今年の目標を立てても、今始めないときっと失敗する科学的根拠

「ファンクショナルトレーニングラボ クエスト」代表
有限会社エス・フィック 代表取締役　

TRX シニアマスターインストラクター
ダヴィンチボディボード シニアマスタートレーナー
美圧ヨガbesta プログラムディレクター
ファンクショナルピラティス プログラムディレクター

ブログでは日常の様々な出来事を中心に、トレーニングやエクササイズの情報も書いています。

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「タンパク質,体重1kgあたり〇〇g必要」の嘘

僕のジム「Quest」移転いたしました！

四谷で12年のパーソナルジム 移転して新たなスタートキャンペーン実施します！

「腹筋運動でお腹の脂肪は減らせない」そうは断言できない３つの科学的根拠

はじめに  更年期に差しかかる女性の多くが、心身の不調に悩まされています。ホットフラッシュ、気分の浮き沈み、原因のはっきりしない疲労感や不眠。こうした症状に対して「年齢のせいだから仕方ない」と諦めてしまう方も少なくありません。  しかし実際には、運動や生活習慣の見直しによって、更年期特有の不調は軽減できる可能性があることが、数々の研究や医療ガイドラインから明らかになっています。  この記事では、科学的な根拠に基づいた更年期ケアの方法を紹介しながら、パーソナルトレーニング現場で培ってきた実践的な視点も交えつつ、わかりやすく段階的に解説していきます。     1. 更年期とは何か？ ── 

『更年期を前向きに乗り越えるために』 -運動と生活習慣で整える、心と身体のコンディショニング-｜トレーナー歴42年ファンクショナルマスター岩沢陽介のnote

『更年期を前向きに乗り越えるために』 -運動と生活習慣で整える、心と身体のコンディショニング-

はじめに  前回のnoteでさまざまな原材料の種類があるプロテインからホエイを選ぶ理由について書きました。 
 今回はさらにホエイプロテインの原料である牛乳の乳清の元となる乳牛の餌と生育環境に基づいて、体に良いホエイを選ぼうというお話です。  牛乳由来のプロテイン、特にホエイプロテインを選択する際、乳牛の生育環境と餌は我々消費者の健康に重要な影響を及ぼす可能性があります。  今回のnoteでは「グラスフェド」（草を食べて育った乳牛からの乳製品）とそれ以外の飼育方法から得られるホエイプロテインを比較し、なぜグラスフェドのホエイプロテインを選ぶべきかについて論理的かつ段階的に説明します。 

Quest流 プロテインの選び方② ホエイなら〇〇一択でしょ！｜トレーナー歴41年ファンクショナルマスター岩沢陽介のnote

Quest流 プロテインの選び方② ホエイなら〇〇一択でしょ！

はじめに  前回のnoteで僕がどんなプロテインを使っているのか？ それをどんな風に使っているのか？について書きました。  まだお読みでない方は下のリンクから、その記事も併せてお読みください。  
     
         
            

         
     
 今回の記事ではそのプロテインを選んだ理由を書くことで、プロテインの選び方を知っていただければと思います。  今回はその基本として、さまざまな種類の原材料から作られるプロテインの中で「なぜホエイプロテインを選んだか？」について書きます。  プロテインの種類  一般的に流通しているプロテインは以下の通り

Quest流 プロテインの選び方①なぜホエイなのか？｜トレーナー歴41年ファンクショナルマスター岩沢陽介のnote

はじめに  いつもはトレーニングや人の機能性の向上について書いたいますが、今日は珍しく僕の栄養補給について。  今日は「プロティン補給」について書きます。 少しでも参考になれば幸いです。  僕のタンパク質総摂取量  僕は身長167cm、体重は2kgほどの±はありますが平均で65kgほど。 大きく増減することはありません。  ただ今は６月の61歳の誕生日に向けて体を作っている時期なので、食材や総摂取カロリーを調整中です。  タンパク質総摂取量に関しては年間を通してあまり変えることはなく、いつも同じ量はキープできるようにしています。  そのタンパク質摂取量の基準は１日体重1kgあたり1.6

還暦ベテラントレーナーのプロテイン補給｜トレーナー歴41年ファンクショナルマスター岩沢陽介のnote

はじめに  ファンクショナルトレーニングというと「アスリートがパフォーマンスを高めるトレーニングがベース」「動ける体を作る」と言うイメージがあるかもしれません。  しかし都内新宿区四ツ谷にある僕のパーソナルジム「ファンクショナルトレーニングラボ クエスト」では「ファンクショナルトレーニング」を再定義し「人の心身そして脳のあらゆる機能を高めるトレーニングだとし、老若男女さまざまな人の目標達成のサポートをしています。  この記事はパーソナルジム「クエスト」のお客さまの実例をお届けするものです。  記事にするにあたりお客様から許可をいただいていることはもちろん、個人情報を含む部分に関しては実

シニア世代に共通するイライラと記憶力の低下に悩む高橋さんの場合 パーソナル クライアント ファイル②｜トレーナー歴41年ファンクショナルマスター岩沢陽介のnote

シニア世代に共通するイライラと記憶力の低下に悩む高橋さんの場合 パーソナル クライアント ファイル②

はじめに  昨日のnoteでは「有酸素運動は何分やれば良いのか？？」という題名で、「１回30分」と「10分×3回」の有酸素運動を比較しました。 まだお読みでない方はぜひそちらも併せてご覧ください。 
 このnoteの結論としては、一般の方が健康のために有酸素運動を取り入れる場合、どちらを選択するのかというと「10分×3回」がお勧めと書きました。 しかし１回30分以上の有酸素運動にももちろん利点はあります。  そこで今回は１回30分以上の有酸素運動のメリットとデメリットについてご説明します。  １回30分以上の有酸素運動のメリット  1. 代謝能力の向上  長時間の有酸素運動は心臓と肺の

30分以上の有酸素運動のメリット／デメリット｜トレーナー歴41年ファンクショナルマスター岩沢陽介のnote

30分以上の有酸素運動のメリット／デメリット

男性更年期を克服した中田さんの場合 パーソナル クライアント ファイル① ｜トレーナー歴41年ファンクショナルマスター岩沢陽介のnote

男性更年期を克服した中田さんの場合 パーソナルクライアントカルテ①

はじめに  昨日までは「運動を習慣化するための科学的アプローチ」というテーマで９回の連載をしていました。  以下の記事でその連載も終了でした。 
 今日はテーマを変えて「健康に必須の有酸素運動は何分やるのが効果的なのか？」 1日に『30分を１回 』or『10分を３回』を比較して書きます。  最後までお読みいただけたら嬉しいです。  まずは有酸素運動の必要量について  もう何度も書いていますが「1日30分の有酸素運動を毎日」というのは、ほぼ例外なく健康成人には必須の運動量。 ただここで重要なのは「有酸素運動＝エクササイズ」ではないということ。 日常生活での移動＝通勤や通学も条件を満たして